刚测出孕珠那阵，我每天抱着生果篮猛炫 ，草莓一次能吃一斤，葡萄一串接一串，总合计 “多吃生果娃皮肤好”。直到孕 16 周产检，医师看了我的血糖阐扬皱起眉：“你这血糖有点偏高，最近是不是生果吃太多了？有些生果再爱吃也得控量。”

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我那时就懵了，蓝本孕期吃生果不是 “越多越好”。其后找作念养分师的闺蜜聊，她给我扒了不少孕期生果的 “坑”，还帮我整理了具体的服法和量。今天就把这些干货共享出来，生人孕妈看完这篇，就无谓再到处查 “能不可吃” 了。

榴莲、荔枝：含糖量 “炸弹”，吃多了易血糖飙升

闺蜜跟我说，孕期最要详确的即是 “高糖生果”，榴莲和荔枝首当其冲。

我有个共事孕中期超爱榴莲，合计 “补躯壳”，一周能吃两三次，每次皆要吃一大块。效果孕 24 周糖耐平直没过，其后医师让她透顶停了榴莲，移动饮食半个月才把血糖降下来。“榴莲的热量和糖分皆至极高，100 克榴莲的热量颠倒于两碗米饭，孕妈吃多了不仅容易血糖高，还会让体重涨太快，加多安产难度。” 闺蜜成心移交，就算再爱吃，一次最多吃 50 克（也就一两口），一个月酌定吃 1-2 次。

荔枝亦然同理。夏天荔枝上市时，我总忍不住多吃，有次吃了十几颗，当六合午就合计头晕、心慌。闺蜜说这是 “荔枝病”，因为荔枝含糖量高，空心吃或吃太多，容易让血糖骤升骤降。孕妈吃荔枝，一次别朝上 5 颗，最佳在两餐之间吃，别空心炫。

山楂、青木瓜：可能刺激子宫减弱，孕早期尤其要慎吃

好多孕妈孕早期会孕吐，思吃点酸的，就会思到山楂。但闺蜜反复请示我：“山楂能不吃就不吃，尤其是孕前 3 个月。”

她之前遭遇过一个孕妈，孕 8 周时孕吐严重，天天吃山楂糕缓解，效果吃了一周就出现了腹痛、极少出血的情况，去病院查验是子宫减弱引起的。“山楂里的身分会刺激子宫平滑肌减弱，尊龙孕早期胎盘还不稳，很容易激发风险。” 就算是孕中晚期，也别吃山楂成品，思吃酸的不错换橘子、猕猴桃，安全还补维生素 C。

青木瓜亦然同理。我妈之前思给我炖木瓜汤，说 “补奶”，被闺蜜拦住了：“青木瓜里的木瓜苷会刺激子宫减弱，熟木瓜天然含量低，但也冷漠少吃。真要补养分，不如吃点牛油果，含的不足够脂肪酸对宝宝大脑好。”

柿子、菠萝：不是不可吃，而是要 “选对期间、科罚对”

有些生果不是 “悉数不可吃”，而是服法不合容易出问题，比如柿子和菠萝。

我之前空心吃了两个柿子，效果胃里胀得痛苦，疼了好几天。闺蜜说柿子里的鞣酸空心时容易和胃酸聚拢，酿成不易消化的 “胃柿石”，孕妈肠胃功能本来就弱，空心吃风险更高。“吃柿子一定要在饭后 1-2 小时，一次吃一个小的就够了，还得把皮剥了，因为鞣酸大多在皮里。”

菠萝亦然好多孕妈爱吃的，但不少东说念主吃了会嘴麻、过敏。闺蜜教我一个小手段：把菠萝切小块，用盐水泡 15 分钟再吃，盐水能恣意菠萝里的 “菠萝卵白酶”，减少对口腔黏膜的刺激。如果自己对菠萝过敏，那干脆别碰，换成草莓、蓝莓这些低敏生果。

孕期吃生果的 3 个小手段，帮你避让 90% 的坑

其实孕期无谓把生果当 “急流猛兽”，掌执好要领就能宽心吃。闺蜜给我回归了 3 个小手段，我一直用到当前：

第一，截至总量。每天吃 200-400 克就够了，不详即是一个苹果加一个橙子的量，别把生果当饭吃。

第二，选当季生果。反季生果可能用了较多保鲜剂，当季生果不仅极新，养分也更足，比如春天吃草莓、夏天吃樱桃、秋天吃梨。

第三，别喝果汁代替吃生果。果汁过滤掉了膳食纤维，糖分招揽更快，更容易血糖高。就算思喝，也别过滤掉果渣，况且一天别朝上 100 毫升。

孕期饮食无谓太火暴，关节是 “了解了了、适量就好”。