作者：胡斌
短期压力的应对
１．心理技巧
（１）预期与回避
（２）降低任务?事件的重要性
（３）消除不确定性
（４）运用想像
（５）理性思考?积极思考
（６）自我暗示?自我对话
（７）冥想（气功?瑜珈）
２．身体放松技巧
（１）运动锻炼
（２）渐进肌肉放松训练
（３）调息
（４）运用生物反馈装置
长期压力的应对
长期压力有一个崩溃点，这非常值得注意。但我们更多地要看到前期的一些征兆，如头疼、失眠、胃炎，长期压力一定与一些疾病的抬头密切挂勾。这时你应该考虑一下你是否到了长期压力的崩溃点。
１．长期压力对表现的影响
图１２－２长期压力对表现的影响
２．长期压力缓解技巧
（１）时间管理———善用你最大的资源。
（２）你对压力的态度———消极态度制造问题。
（３）风物长宜放眼量———“有什么大不了的！”
（４）保持控制———个人目标设定。
（５）对待变革的态度———积极适应。
（６）对待他人的态度———悦纳他人。
（７）营养、锻炼和健康的生活方式。
（８）管理环境缓解压力：
·提高空气质量；·采用柔和照明；·制造轻松气氛的装饰物与让人身心舒爽的环境；·减少噪音；·采用按人体工程学设计的家具；·充足的个人空间。
（９）脱离训练，通过脱离现在的环境达到缓解压力的目的。
【自检】
长期压力到了一定的时候，往往会使人崩溃。因此，你应该密切关注长期压力对自己的影响，以便对症下药，缓解压力。
通过你的表现判断你所处的压力点：
疲乏 是□ 不是□
耗尽 是□ 不是□
疾病 是□ 不是□
崩溃 是□ 不是□
根据你所处的压力点制订适合你的压力缓解方案：
【本讲总结】
现在，无论是在生活上，还是在工作上，人们都非常关注质量。然而，在压力日益增大的现代社会，我们如何提高生活及工作质量？缓解压力是其中重要的手段。要有效地缓解压力，首先要了解自己的性格，其次要区分不同的压力，然后制订适合自己的压力缓解方案。希望你能够地找到适合自己的压力缓解方案，愉快的生活和工作，尽情享受每一天。
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