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如何应对压力

1.从压力来源入手

压力分为预期压力、情景压力、慢性压力、残留压力,不同类型的压力来源不同,作为职场人更应该关注的是你职场中的压力来自哪里?是整个公司的人际关系,是公司的高速发展,还是职业生涯等等,弄清了源头才好治理。

2.应对压力的基本原则

(1)健康的生活方式

(2)放松训练

(3)改变认知方式

不同类型的人的不同应对方式

你是何种类型

判断一个人是何种类型,国际上通用的是EISNTFJP,即性格快照。

E=Extrovert(性格外向) or I=Introvert(性格内向)

S=Sensitive(凭感觉的) or N=Intuitive(凭直觉的)

T=Thinking(思考)   or  F=Feeling(情绪化)

J=Judging(有判断力的) or  P=Perceiving(察觉)


【自检】

给你自己照一张性格快照。

你的照片

 

 

 1.16种心理类型

E、I、S、N、T、F、J、P的不同组合,造就了16种不同的心理类型。

表12-1PsychologicalTypes16

ISTJ

inspector

稽查员

ISFJ

Protector

保护者

INFJ

Counselor

咨询师

INFP

Healer/Tutor

治疗师/导师

ESTJ

Supervisor

督导

ESFJ

Provider/seller

供给者?销售员

ENFJ

Teacher

教师

ENFP

Champion/advocate

Motivator

倡导者/激发者

ISTP

Operator

Executive

操作者/演奏者

ISFP

Composer/artist

作曲家/艺术家

INTJ

Mastermind

Scientist

智多星/科学家

INTP

Architect

Designer

建筑师/设计师

ESTP

Promotor

发起者/创设者

ESFP

Performer

Demonstrator

表演者/示范者

ENTJ

FieldMarshall

Mobilizer

统帅/调度者

ENTP

Inventor

发明家

 2.四种气质类型

表12-2TemperamentTypes(四种气质类型)

SJ

合法主义者/维护者

Legalist/Guardian

43

NF

通情者/理想主义者

Empathist/Idealist

18

SP

现实主义者/工匠

Realist/Artisan

23

NT

理性主义者/分析者

Rationalist/Analyst

16

 3.SJ的四种类型

表12-3SJ的四种类型

ISTJ

严肃、安静、通过全神贯注和细致周到而赢得成功。实际、有序、关注事实、有逻辑、现实、可信赖。注意把每件事情都组织得很好,做事负责。对该做的事情有主见,不顾反对和干扰,能逐步实施自己的想法。

ISFJ

安静、友好、有责任感。工作投入,力图符合职责要求,热心为朋友和群体服务。周到、刻苦、准确。尽管其兴趣并不常在技术领域,但可能花时间去掌握技术方面的知识和技能。对细节和常规工作有耐心。忠诚、体贴、为他人着想、关心他人的感受。

ESTJ

注重实际的现实主义者,关注事实;天生的商业和力学头脑;对他们认为没有用处的科目不感兴趣,但在必要时也能专注其中;喜欢组织并管理活动。如果能考虑到别人的情感、感受和观点的话,能够将事情管理得非常出色。

ESFJ

热心、健谈、合群、认真尽责,是“天生的合作者”、活跃的“委员会成员”。总是善待他人。在受到鼓励和赞扬时表现出色。对抽象的思考和技术课题缺乏兴趣。主要兴趣在于那些能直接地,可见地影响人们生活的事情。

 4.SP的四种类型

表12-4SP的四种类型

ISTP

冷静的旁观者、安静、寡言,以超然的好奇心、求知欲观察和分析生活,时有出人意料的独特的幽默言行。通常对客观规律、机械事物的工作原理、因果关系感兴趣。因为他们认为浪费精力是缺乏效率的,所以只有在他们认为必要的时候才会表达意见或发挥自己的影响。

ISFP

孤独缄默、友善、敏感,对自己能力保持廉逊的态度。避免表现自己的不同意见,不把自己的意见和价值观强加于人。通常不愿意做领导或挑头,但常常是忠诚的追随者。爱享受当前的时刻,并且不想过分勉力而为,因此对于明确分配的任务和工作顺利进行感到相当放松。

ESTP

关注事实,不焦虑,不着急,随遇而安。喜欢机械的事物和体育运动,支持并偏向朋友的一方。可能有点儿直率和不敏感。在他们认为需要的时候,可以在数学和其他自然科学方面应付自如。不喜欢冗长的解释。擅长动作操作、拆开重组物体。

ESFP

外向、随和、易接纳、友善、喜欢享乐。喜欢运动和制作东西。清楚当前发生的事情并渴望参与其中;相对于掌握理论而言,更容易发现易于记忆的事实。在需要频繁与人、事打交道的实际场合中,表现出色。

 5.NF的四种类型

表12-5NF的四种类型

INFJ

通过毅力、独创性和做被需要或要求的事情而成功;全身心地投入工作。沉静而有力,有责任心,关心他人。常因其坚定的原则而受到尊敬。可能因其关于如何能最好地为大众服务的清晰信念,而获得景仰和追随。

INFP

充满热忱、忠诚,但只在其对人充分了解后方才言及此类事情。

关注对观念和语言的学习以及自己的个人计划。善于从事资料的汇编工作。倾向于承诺过多,然后再想方设法予以解决。为人友善,但常常因太专注于自己正在做的事情,而显得不够友善或者对外界不够关心。

ENFJ

反应迅速,有责任心;真切地关心他人的想法和需求,并且力图在处理事情时给他人的情感以应有的尊重。能够容易而有技巧地提出建议和计划或主持小组讨论。友善、合群,在公众事务中表现活跃,但也能花足够的时间在自己的学习上,以保证良好的工作表现。

ENFP

热情洋溢,情绪高昂,机敏、灵活,富有想象力;有能力做他们感兴趣的几乎所有的事情。很快能找到解决难题的办法,并乐于帮助别人解决问题。经常依赖于临场的即兴发挥的能力而不是事先做好充分准备。不论他们想要什么或想做什么事情,总能找到牵强的理由或借口。

 6.NT的四种类型

表12-6NT的四种类型

INTJ

具有独创性的思想和强烈的内驱力,通常只用以达到自己的目的。在对其有吸引力的领域,无论有无帮助,他们都具有一种良好的能力来组织工作并付诸实施。对事物持怀疑态度,好批评,独立,果断,时常固执己见。为了在最重要的方面获胜,必须学会在一些不太重要的方面做出让步。

INTP

安静、缄默、含蓄,在理论性或科学性的科目上表现尤为出色。注重逻辑,有时甚至到了吹毛求疵的地步。通常对观念和思想感兴趣,但不太喜欢聚会或闲谈。常常有十分明确的兴趣或爱好。需要选择从事那些自己的兴趣能够用得上且有用职业。

ENTJ

为人诚恳、坦白、有学习能力,是活动中的领导者。通常在要求推理和机智的对话的动中表现良好(例如在公开的演说或谈话中)。了解很多信息,能不断积累知识。有时在其受任的领域内,表现出比经验更多的把握和信心。

ENTP

行动迅速、灵巧,有很多特长,常激励同伴,机警,坦率直言;可以站在问题的任何一方争辩,并不过分认真。善于随机应变地解决新出现的或具有挑战性的问题,但可能会忽视日常事务性的任务。兴趣转移较快。不论他们想要什么或想做什么事情,总能找到合乎逻辑的理由。


不同压力的不同反应

(1)越是高压力的情境,你越可能用你最不偏好的机能,越有可能失败。例如有时侯我们会对自己说千万别说错,但是结果往往会说错。所以在压力增大时,应该用习惯的方式行事。

(2)“穿舒适的旧衣服去见重要的人”,这是在欧美商训里非常重要的一条。为什么这么说呢?衣服是什么?是环境,是一个比较轻的压力,而见重要的人是你的工作。在轻松的环境下做重要的工作,反而能够把工作做好,因为你知道该说什么。相反穿最刻板的衣服,无法去见最重要的人,因为最刻板的衣服造成的压力使你不知道该说什么。

【自检】

你是否注意过你在不同压力下的不同反应? 是□  不是□

你的反应可取吗?   是□  不是□

需要改变吗?     是□  不是□

如何改变?

 

不同性格的人对压力的反应

表12-7不同性格的人对压力的反应

心理类型

压力反应

ISTJ  ISFJ

ESFP  ESTP

感到前景黯淡,悲观失望,感到无以解决。

INTJ  INFJ

ENFP  ENTP

过分做一些事情,例如,列出很多任务表,过量

地吃东西,用有别于平常的方式做某些事。

INTP  ISTP

ESTJ  ENTJ

情绪爆发,感到孤独和缺乏关怀。

ISFP  INTP

ESFJ  ENFJ

反复分析、苛责、感到无用和缺乏能力。

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